經過一個又冷又防疫宅在家又漫長的寒假，孩子變成沙發馬玲薯了嗎？

今天惠好要來分享最常被矯正的坐姿「W」坐 什麼是「W」坐（W sitting）呢？

圖/文：呂孟芹 職能治療師

一個孩子坐在地板上，他的屁股在兩腿之間，雙膝彎曲(分開或併攏)，雙腳向外伸展。

→如果你站在他的上方向下看，他的腿看起來像是在形成一個“W”。 (圖)

W sitting哪裡不好呢?

長時間坐在這個位置會給臀部內側肌肉和關節帶來很大的壓力。肌肉骨骼系統以這樣的方式發展，會讓髖關節越來越不穩定。如果孩子習慣於以這種姿勢坐著玩耍，肌肉骨骼系統可能會無力或錯位。從學齡前到學齡期的孩子經常會出現軀幹力量下降、注意力不集中、腳趾內翻、姿勢不良、協調不佳和經常失去平衡的情況。

W 坐常見的原因?

1.核心力量不足：W sitting能讓孩子覺得坐得更穩。這可用於代償較弱的腹部和背部肌肉。

2.肌肉緊繃：腿部肌肉和臀部的肌肉緊繃會導致孩子更喜歡W sitting，而不是雙腿向前伸展著坐或盤腿坐。

3.肌張力低：我們常說肌肉力量，指的是活躍的、收縮的肌肉。肌肉張力是肌肉的靜止狀態，由大腦控制。有些孩子有所謂的低張。當他們不主動收縮肌肉時，這些孩子的肌肉更鬆軟，更難保持身體直立。W sitting常見於肌肉張力低的孩子。

4.軀幹旋轉能力差：如果孩子缺乏充分旋轉軀幹的能力，較難從一般坐姿下移動，所以可能會通過W sitting來代償。

W 坐的替代坐姿有哪些呢?

建議家長可以讓孩子試試看以下幾種坐姿：

1.盤腿坐:雙腳交叉，膝蓋分開坐著。 (圖)

2.側坐:雙膝彎曲，重心轉移到一個臀部，雙腳在同一側。 (圖)

3.長坐:雙腳往前伸直。背可以靠/不靠在牆壁或穩定的表面上。 (圖)

4.短跪姿:孩子們跪坐在腳後跟上，雙腳併攏在臀部下方。只要他們的臀部不著地回到 W 位置，跪姿是加強臀部和核心肌肉的好方法。 (圖)

5.半跪姿:孩子們將自己的重心放在一隻腳上，另一隻腳平放在地上。 (圖)

6.蹲著:蹲著可以穩定核心肌群，活化股四頭肌、臀大肌和膕繩肌，也可以增加整體肌力。 (圖)

7.坐椅子:若維持在坐姿也有困難，可以讓孩子坐在小椅子上做活動。 (圖)

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